Как начать бегать?
Новые ответы
Похожие вопросы
- Как и когда лучше бегать?
- Как правильно заниматься бодибилдингом?
- Как заставить себя заняться спортом?
- Как правильно разминаться перед бегом?
- Как правильно заниматься по ци гун Фалунь Дафа Фалуньгун?
- Как заставить себя заняться спортом?
- Как научиться бегать на большие расстояния?
- Как правильно закалить организм?
- Как выбрать вес гантели для первого занятия?
- Как заставить себя заниматса спортом???
- Как научиться попадать в баскетбольное кольцо с трёхочковой дистанции?
- Как воспитать в себе силу воли?
- Как правильно выбрать время для занятий йогой?
- Как найти партнеров для игры в футбол?
- Как поставить сильный удар?
- Как повысит скоростные данные?
- Как правильно выбрать велосипед?
- Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра?
- Как избавится от целлюлита?
- Как увеличить мышечную силу, не наращивая вес?
Ответы
Прежде всего, стоит опасаться излишней нагрузки на сердце, поэтому для начала проконсультируйтесь с кардиологом и в обязательном порядке сделайте кардиограмму.
Прежде всего обратите внимание на то, как вы дышите. При беге самое главное - правильно дышать. Вы не должны бежать, задыхаясь( а большинство так и бегает). Дыхание должно быть легким, вы вообще и идеале не должны его ощущать. Тогда бег действительно полезен, вы даже забудете, что бежите. И не бегайте в сильную жару, что тоже довольно частый случай :)
Не старайтесь сразу пробежать марафонскую дистанцию Начинайте с небольших забегов и постепенно увеличивайте расстояние.
1.Подберите кроссовки в спортивном магазине - т.к. при беге ударная нагрузка пренебрегать этим не стоит (суставы на ногах вам скажут спасибо, а лечатся они очень тяжело).
2.Перед пробежкой не наедайтесь, воды много не напивайтесь, лучше попейте после пробежки (иначе будет тяжело).
3.Бегайте в лесопарке или сквере, чем дальше от автодороги - тем лучше (из-за интенсивного дыхания, наглотаетесь отравы больше чем пешеход).
4.Пробежку лучше всего начинать от дома и заканчивать там же, чтобы не идти пешком из парка и не переохлаждаться, но основная дистанция должна быть "на природе".
5.Начинайте пробежку с бега "трусцой" (скорость гуляющего пешехода), если потом в течение пробежки захочется побыстрее, то сможете добавить.
6.Дышите во время пробежки всё время носом (этот маленький секрет - для начинающих, гарантия того, что не перегрузите организм, сердце и т.д.)
7.Нагрузку увеличивайте постепенно, но ориентируйтесь на ощущения - бегите пока бежится, и ещё чуть чуть... :-))
8.При планировании увеличения нагрузки больше ориентируйтесь на то сколько будете бегать по времени, чем на расстояние.
9.О технике бега... Старайтесь научиться бегать на носочках (но не на пальцах, как балерины). Попрыгайте на носочках на одном месте, вот на таких носочках (только чуть более смягчённых) и надо бегать. В начале будет тяжеловато, но потом вы будете на высоте в отличие от других, кто бегает на полной стопе. Ноги во время бега надо стараться ставить вперёд на одной "воображаемой" линии, почти как манекенщицы, тело тоже надо слегка, не зажимая, подобрать (это вопросы эргономики и комфорта бега, тогда ощущаешь себя газелью, а не рассыпающейся рохлей). Руки надо согнуть в локтях под острым углом, работать руками во время бега надо в плечевом суставе.
+100500.Постарайтесь почувствовать от бега удовольствие. Удачи!!!
Бегать нужно начинать с малого. К примеру в первую неделю бегайте по 3 минуты, дальше можно увеличивать время бега. Если чувствуете, что совсем не в моготу, не нужно пересиливать себя. Главное после бега не стойте, а пройдитесь немного чтобы дыхание пришло в норму.