Как добиться упругих ягодиц?
-
Какие упражнения необходимо выполнять для упругости ягодичных мышц? Жира там нет, но хотелось бы немножко подтянуть и округлить.
Новые ответы
Похожие вопросы
- Как правильно делать упражнения для груди?
- Как накачать внутреннюю повехность бёдер?
- Как воспитать в себе силу воли?
- Как правильно накачать пресс?
- Как научиться подтягиваться?
- Как добиться красивой осанки?
- Как накачать дельты (дельтовидные мышцы)
- Как накачать мышцы спины?
- Как снять боль с мышц?
- Как избавиться от жира на внутренней стороне бедра?
- как сделать себе рельефный пресс
- Как накачать брюшные мышцы?
- Как использовать фитбол?
- Как правильно разминаться перед бегом?
- Как быстро подкачать ноги?
- Как правильно качать пресс?
- Как сделать, чтобы перестали торчать тазовые кости?
- Как правильно сделать зарядку на работе?
- Как увеличить мышечную силу, не наращивая вес?
- Как накачать мышцы живота?
Ответы
Любые мышцы растут и развиваются, если они работают. Соответственно, для развития ягодиц нужно выполнять упражнения, в которых они работают. Для начала я бы посоветовала приседания(начните с 5-10 раз), глубокие выпады вперёд каждой ногой, можно с покачиванием(5-10 раз), прыжки на носках через скакалку(2-5 минут). Лёжа на полу на животе, можно просто поднимать ноги (начните тоже с 5-10 раз) . Лёжа на спине, согнув ноги в коленях, можно приподнимать таз(5-10 раз) или крутить, как на велосипеде. В любом случае проявляйте фантазию и загружайте ягодицы упражнениями, которые сможете сами придумать. Главное регулярность и постоянство. Мышцы должны уставать, тогда они будут расти. Начать можно с небольших повторений, постепенно, увеличивая нагрузки.